KuBuS.pl -nie ma takich sztywnych zalecen jeżeli chodzi o ilość serii na klatkę/12-16/- taki przedział to raczej dla zaawansowanych... jednakże przebija mi z tego w jaki sposób zadajesz pytania, że twój staż jest raczej niewielki- powinieneś więc sięgnąć po inne modele -np FBW, albo trening podwójnie dzielony/dana grupa 2 razy w tygodniu ale w 5-7 [...]
[...] x 10 kg - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg Wrażenia: - Zacząłem dzisiaj od tricepsu. Pierwsze dwie serie leciutko, ale kolejne przy ciężarze 43 kg już było ciężko i w przed ostatniej serii naciągnąłem sobie lewy kapturek - Kolejne ćwiczenie na wyciagu troche mnie zawiodło - Za to prostowanie troche mniejszym ciężarem niż zwykle ale baardzo powoli i [...]
[...] skończyć zamiast się tak szarpać 2a. mogłam zacząc od 8, ale po przysiadzie bałam się, że tez nie dam rady. 2b.jak robiłam prawy bok to trochę mi się oszukiwało w ostatniej serii. suplementy: olejek z wiesiołka, tran w tabletkach, napar ze skrzypu, magnez, probiotyk michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244588b62c4e4fad97a9e40323e0670f.png [...]
[...] skończyć zamiast się tak szarpać 2a. mogłam zacząc od 8, ale po przysiadzie bałam się, że tez nie dam rady. 2b.jak robiłam prawy bok to trochę mi się oszukiwało w ostatniej serii. suplementy: olejek z wiesiołka, tran w tabletkach, napar ze skrzypu, magnez, probiotyk michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc31e3724964ef7833065d93a1aaa3c.png [...]
[...] sztangę na ziemię. musze jakieś podwyższenie skombinować, bo chyba nie muszę się tak nisko opuszczać. 2a.ok 2b.ok 3.no tu w pięknym stylu nie miałam siły na skończenie serii 4.ok, nawet bardzo przyjemnie:) 17 min bieżni zmiennym tempem (ale nie interwałowym) no, to jeżeli chodzi o trening to wszystko cacy. gorzej z miskami. bez bicia [...]
[...] koncentracji) No i potem dwie wlasciwe serie. Wiec o progresje jest tu dosc prosto, starczy ze zaczniesz z pewnego pulapu i wzrosnei sila juz wieksze ciezary w kazdej serii. Ze nie wspomne ze serie wlasciwe sa 2 a tylko w ostatniej robisz zalamanie. Wiec jak robie przysiad 100 kg x 5, to pierwsza wlasciwa biore 80% ciezaru czyli 80 kg x 5. [...]
[...] ktos potrafi moze udezyc wiecej razy. Skaczemy tak w podobnych odcinkach czasu jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna [...]
[...] w górę i w dół (1 dips= suma to 8-10sec), a później 2 serie szybko w dół, wolno w górę (1 dips= suma 4-5sec) Unoszenie prostych nóg na pufie -> Coraz lepiej, chyba dodam serii troszkę. Pół-pistolety -> nie opierdzielałem się tylko dodałem po 1 powtórzeniu z grubej rury (Wyszło w jednej serii = 4 powtórzenia na lewą nogę, 4 powtórzenia na [...]
[...] na jednej ręce i nodze => Utrzymałbym na lajcie 50x4, ale wolałem zostawić sobie na deser progresje do handstandu... Handstand przy ścianie => Nie wiem, ale przy ostatniej serii (5 seria 35 sec) już ręce nie ogarniały sytuacji i obnizały się w dół. Co prawda cały czas byłem w pozycji handstand, walczyłem do końca! tak od 31-szej sekundy miałem [...]
[...] na rękach przy ścianie =>Próbowałem z uchwytami do pompek, ale stwierdziłem po 1 powt. że nie jestem gotowy. Elbow dipsy => PERFEKT! Back lever => Prąd poczułem pod koniec 3 serii w 13sekundzie w lewej ręce. :) Ogólnie tak się napiąłem od razu, że nawet nie poczułem 1-szej serii :D cieszę się, bo dobrze wyszło. Skręty tułowia z unoszeniem nóg => [...]
[...] z 110kg (przerwa 2 min między seriami) Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 [...]
.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]
Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]
[...] dla kogo to jest? Jedynym plusem Xpanda jest pompa, zupełnie inna niż w przypadku CP. Stopniowo, powoli się wkręca i fajnie trzyma. Nie rozrywa tak, że nie można dokończyć serii jak to CP ma w zwyczaju, za to trzyma dużo dłużej. Poza tym dzięki beta-alaninie zwiększa się też wytrzymałość, co jest kolejnym plusem. Natomiast ostatnim minusem [...]
Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]
Trening z dnia 2.06.2010r. 1) bic: 12kg na rękę 12-12-12 tric: 7.5kg na rękę 12 - 11 - 9 w ostatniej serii trzeba zmniejszyć ciężar 2) bic: 7.5kg na rękę 20-20-20 tric: 5kg 15-14-12 (lewą ręką nie dałem rady ostatniej serii, tzn. zrobiłem 5 powtórzeń)
[...] cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze mialem zapas na 2-3 ruchy. Myślę, że w zasięgu jest 4x10x150 :-) Muszę zacząć robic HC mocne bo któryś raz juz hipo łapie - cukier po 1.5h od posiłku 45-55, 5 [...]
[...] drążka do brzucha 20kg/20kg/20kg 10x+15kg 5x/ 15 kg 4. Ściąganie podchwyt 2stos/3/3/3 5. Uginanie z hantlami 7kg/6/5/5 matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie czułam tak dobrze, jak w poprzednim ćwiczeniu, moze lepiej robić na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
